Худеем вместе (диеты, спорт, правильное питание)

[Asya-Basya]

Irina13, это Вы ля-ля, а я на велосипеде гоняю)

[knoxa]

Лиза, мы пока только ля-ля-ля 

Ну главное желание озвучить! 

[леля 111]

КнопоЧка, мне книжку надо у меня у самой есть действенные упражнения, но опять же сказка про силу воли...

[knoxa]

у меня у самой есть действенные упражнения

Ален, а можно узнать что за упражнения? 

[леля 111]

knoxa, я сфоткаю У меня из старого журнала переписанные, я несколько лет назад на них хорошо схуднула и форму приобрела. Завтречком

[knoxa]

Ой я ждать как буду! Спасибо 

[Asya-Basya]

леля 111, Алён, и я жду!

[Siena]

и я жду

Марин, куда тебе упражнения, ты и так со своими хорями да растюхами пляшешь целый день, так наупражняешься...

[Asya-Basya]

Минск-Siena,

Марин, куда тебе упражнения

надо!

[Siena]

надо!

Партия сказала: надо! Комсомол ответил: есть! 

[КнопоЧка]

Можно я обнаглею вконец  Можно мне тоже. Поглядеть. Книжку... Я никому-никому...

Можно Если я в конец не обнаглею и ее сфоткаю
Пните меня вечерком, ага? В личку кто-нибудь, а то склероз ведь, старческий

[Листики]

леля 111, и мне! КнопоЧка,

[леля 111]

Всем привет и АСТАРОЖНА, МНОГА БУКАФФ!
Вот мой комплекс, он у меня был просто переписан на листочек, поэтому я все перенабрала, дополнив обалденными авторскими рисунками
Суть в чем- комплекс рассчитан минимум на 1 месяц, 3 раза в неделю. До тренировки не есть 2 часа, после тренировки- час. Я поначалу тренировалась с полторашками, наполненными водой, сейчас у меня есть гантели по 2 кг, но я не тренируюсь
Желательна небольшая разминка перед тренировкой.
Поехали!

№ 1. Ноги немного на ширине плеч, колени согнуты под углом 45 град. Выпрямить спину и напрячь мышцы пресса. Левая рука на левом бедре, правая рука с гантелей ( 1, 5- 2 кг) опущена вниз. Поднять вверх и в сторону правую руку так, чтоб между плечом и предплечьем получился угол 90 град. Следить, чтобы плечи не поднимались. Медленно опустить руку вниз в исходное положение. По 10- 12 раз на каждую руку.[smg id=123842]
№2.Встать на левую ногу,/ правую оторвать от пола. Когда равновесие восстановится, правой ногой сделать широкий шаг назад. Опускаться вниз до тех пор, пока левая нога не будет согнута под углом 90 град. Напрячь мышцы левой ноги и ягодицы. Вернуться в исходное положение, приставив правую ногу. По 15- 20 раз на каждую ногу.[smg id=123844]
№ 3.Сесть на пол и отклонить туловище назад до тех пор, пока не почувствуешь сильное напряжение мышц пресса. Поднять ноги, колени слегка согнуты, чтобы они образовали с телом угол 45 град. Спину держать ровно, а руки- параллельно ногам. Задержаться на 5 сек, затем расслабиться. Повторить столько раз, сколько сможешь.[smg id=123845]
№4. Удерживая равновесие на правой ноге, наклонить туловище вперед, одновременно поднимая назад прямую левую ногу ( можно держаться- я всегда держусь). Опустить обе руки с гантелями вниз. Потом поднять левую руку к туловищу, сгибая ее в локте, а затем вытянуть вдоль туловища. Вернуться в ИП. По 10- 15 раз на каждую руку.[smg id=123848]
№5. Встать прямо перед открытой дверью, перекинуть через ручку резиновый жгут ( я беру или старый ремень- резинку, или просто пояс крепкий) и взяться за концы руками. Напрячь ягодицы, свести лопатки вместе, отвести таз назад и начинать медленно приседать до тех пор,/ пока бедра не станут параллельны полу. Колени при этом не должны двигаться. Следить , чтобы не напрягалась поясница. Возвращаясь в ИП, напрягать ягодицы как можно сильнее. Повторить 10- 15 раз. [smg id=123846]
№6. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуть вверх. Опустить правую ногу вниз, выпрямляя ее, но не опуская на пол, а правую руку вытянуть вдоль туловища. Одновременно привести левое колено к груди, отводя при этом левую руку за голову. Держать мышцы пресса напряженными, а спину не отрывать от пола. Чередовать ноги. По 8- 12 раз на каждую ногу.[smg id=123847]
№ 7. Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. В руках гантели (1,5- 2 кг). Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Правой ногой сделать шаг в сторону, опустить таз вниз, одновременно поднимая вверх правую руку. Вернуться в ИП. По 10- 15 раз на каждую ногу.[smg id=123849]

Если чего непонятно, спрашивайте!

[knoxa]

Ален, спасибо огромное! Рисунки чудо!   
Особенно растопыренные пальчики в № 6 

[Листики]

леля 111, спасибо!!! Усе, завтра же приступаю